Harjoitusohjelma viikoittain
| Viikko | Painopiste | Harjoitukset | Kenttä |
|---|---|---|---|
| 1 | Puttaus | Kehä 1 m, matkaputit 5–10 m | 9 reikää, par 3 -kenttä |
| 2 | Chippi | Laskeutumispiste, yksi pallo kolme mailaa | 9 reikää |
| 3 | Pitchi 20–50 m | Kolme matkaa samalla mailalla | 9 reikää |
| 4 | Lyhyet raudat | 9-rauta ja PW kohteisiin | 9 reikää etutiiltä |
| 5 | Keskiraudat | 7-rauta, osumakohdan tarkistus | 9–18 reikää |
| 6 | Puut ja hybridi | Tiiltä kuvitellulle väylälle | 18 reikää |
| 7 | Bunkkeri | Hiekan lyöminen pallon takaa | 18 reikää |
| 8 | Kokonaisuus | Kertaus ja omat mailaetäisyydet | 18 reikää, kirjaa tilastot |
Harjoitusohjelman yksittäinen harjoitus
- Lämmittely 5 min: liikkuvuus ja kevyet svingit.
- Viikon painopiste 25 min: harjoitteet taulukosta.
- Puttaus 15 min: lyhyet putit joka kerta.
- Peli-harjoitus 10 min: lyö kuin kentällä, rutiini joka lyönnillä.
Kirjaa kierrosten tulokset ja putit tuloskorttiin, ja tee viikolla 8 oma mailaetäisyystaulukko.
Harjoitusohjelman viikot tarkemmin
Viikot 1–2: puttaus ja chippi
Aloita lyhyestä pelistä, koska se tuo nopeimmin tulosta ja opettaa osuman perusteet.
Puttaa jokaisessa harjoituksessa kehä metrin päästä ja tikkaat 3–12 metriin.
Chippaa kolmella mailalla samaan kohteeseen ja opettele, miten pallo rullaa.
Viikot 3–4: pitchi ja lyhyet raudat
Lyö puolisvingejä PW:llä ja 9-raudalla kohteisiin 30–80 metrin päähän.
Tavoitteena on puhdas osuma: pallo ensin, sitten maa.
Kentällä pelaa 9 reikää etutiiltä ja kirjaa lyönnit ja putit.
Viikot 5–6: keskiraudat ja hybridit
Lisää 7-rauta ja hybridi.
Tarkista ote ja asento ennen jokaista sarjaa: golfote ja asento.
Kentällä pelaa ensimmäinen 18 reiän kierros.
Viikot 7–8: avauslyönnit ja kokonaisuus
Harjoittele avauslyöntejä väyläpuulla tai hybridillä ja kuvittele väylä rangelle.
Kokeile bunkkerilyöntiä.
Kirjaa viikolla 8 mailaetäisyydet ja vertaa ensimmäisen viikon tuloksiin.
Harjoitusohjelman seuranta
| Mittari | Viikko 1 | Viikko 8 |
|---|---|---|
| Putit 9 reiällä | ||
| Chipit alle 2 m (10 yrityksestä) | ||
| Puhtaat osumat 7-raudalla (10 lyönnistä) | ||
| 9 reiän pistebogey |
Tulosta sivu ja täytä taulukko. Pistebogeyn laskemiseen sopii tuloskortti.
Yleisimmät virheet aloittelijan harjoittelussa
| Virhe | Parempi tapa |
|---|---|
| Täysi svingi heti ensimmäisellä viikolla | Aloita lyhyistä lyönneistä |
| Harjoittelu ilman kohdetta | Jokaiselle pallolle kohde |
| Pelkkä range, ei kenttää | Yksi kierros viikossa, vaikka par 3 -kentällä |
| Tulosten seuraamatta jättäminen | Kirjaa putit ja kierrokset tuloskorttiin |
Usein kysyttyä
Kuinka kauan aloittelijan harjoitus kestää?
Noin tunti riittää, kun aika on jaettu lähipeliin, puttaukseen ja täysiin lyönteihin.
Mitä harjoitella ensimmäisenä?
Puttausta ja lyhyitä chippejä, koska ne ovat helpoimmat oppia ja tuovat nopeimmin tulosta.
Riittääkö kaksi harjoitusta viikossa?
Aloittelijalle kyllä, kun harjoitukset ovat tavoitteellisia. Myös lyhyt puttiharjoitus kotona auttaa.
Missä harjoitella?
Range, lähipelialue ja par 3 -kenttä riittävät. Etsi ne kenttähausta
Voiko harjoitusohjelman tehdä ilman opettajaa?
Voi, mutta muutama opettajan tunti alussa varmistaa, ettei vääriä liikkeitä harjoitella.
Mitä tehdä 8 viikon jälkeen?
Seuraa tilastojasi ja painota harjoittelua siihen, missä lyöntejä kuluu eniten. Lue golfharjoittelu
Golfopas.fi:n toimitus kokoaa golfin säännöt, kenttätiedot ja harjoitusohjeet ensisijaisista lähteistä: R&A:n sääntökirjasta, Suomen Golfliitolta ja golfseurojen omilta sivuilta. Näin toimimme.