Golfin talviharjoittelun neljä osa-aluetta
- Simulaattori ja lyöntihalli: tekniikka, mailan nopeus ja lyöntipituudet mittauksen avulla.
- Kuntosali: voima, nopeus ja liikkuvuus. Katso kuntosaliohjelma.
- Sisäputtaus: puttimatto kotona riittää lyhyiden puttien ja suunnan harjoitteluun. Katso puttiharjoitukset.
- Säännöt ja suunnitelma: kertaa säännöt ja tee kauden tavoitteet.
Simulaattori talviharjoittelussa
Golfsimulaattori mittaa jokaisen lyönnin pallon nopeuden, lähtökulman ja spinin.
Talvella se on paras tapa tarkistaa mailaetäisyydet ja harjoitella lähestymislyöntejä tarkkoihin kohteisiin.
Seurojen simulaattorit ja halli on koottu sivulle sisägolf ja simulaattorit.
Talviharjoittelun esimerkkiviikko
| Päivä | Harjoitus | Kesto |
|---|---|---|
| Maanantai | Kuntosali: voima ja liikkuvuus | 45–60 min |
| Keskiviikko | Simulaattori: lähestymiset 50–150 m | 60 min |
| Torstai | Puttimatto kotona | 15–20 min |
| Lauantai | Kuntosali tai nopeusharjoitus | 45 min |
Golfopas.fi:n esimerkki. Säädä määrää oman aikataulun mukaan.
Kevään ensimmäiset kierrokset
Keväällä kentät avataan usein talvisäännöillä ja talvigriineillä.
Ilma on viileä, joten pallo lentää lyhyemmin.
Lue talvisäännöt ja pukeutuminen.
Talviharjoittelu kotona
Talviharjoittelu ei vaadi hallia.
Kotona voi harjoitella paljon:
- Puttimatto: lyhyet putit ja suunta. Lue puttiharjoitukset.
- Peilin edessä: ote, asento ja yläasento ilman palloa. Lue asento ja tähtäys.
- Kehonpainoharjoitteet ja kuminauhat: liikkuvuus ja keskivartalo. Lue kuntosali.
- Säännöt: testaa itsesi sääntövisalla.
Talviharjoittelu simulaattorissa: harjoituspankki
1. Mailaetäisyydet
Lyö jokaisella mailalla 10 palloa ja kirjaa keskimääräinen lentomatka mailaetäisyystaulukkoon.
2. Wedge-matrix
Lyö jokaisella wedgellä kolme svingin pituutta ja kirjaa matkat.
Keväällä tiedät tarkalleen, millä lyönnillä pääset 40, 60 tai 80 metriin.
3. Virtuaalikierros
Pelaa simulaattorissa tuttu tai tuntematon kenttä täydellä rutiinilla.
Harjoitus pitää pelin johtamisen ja keskittymisen yllä.
Talviharjoittelu ja golfmatkat
Moni suomalainen golfari tekee talvella golfmatkan etelään.
Matka on hyvä tilaisuus pelata, mutta yksi viikon matka ei korvaa säännöllistä harjoittelua.
Jos lähdet matkalle, harjoittele etukäteen simulaattorissa, ettei ensimmäinen kierros jää ruosteiseksi.
Esimerkki: talvikauden suunnitelma
| Kausi | Painopiste |
|---|---|
| Marras–joulukuu | Lepo, liikkuvuus ja kuntosalin aloitus |
| Tammi–helmikuu | Tekniikkamuutokset opettajan kanssa ja voima |
| Maaliskuu | Simulaattorissa mailaetäisyydet ja kenttäpeli |
| Huhtikuu | Lähipeli ja puttaus ulkona heti, kun kentät aukeavat |
Golfopas.fi:n esimerkki.
Yleisimmät virheet golfin talviharjoittelussa
| Virhe | Parempi tapa |
|---|---|
| Koko talvi taukoa | Edes kevyt liikkuvuus ja puttaus kotona |
| Simulaattorissa vain pituuden hakeminen | Mittaa jokaisen mailan matka ja hajonta |
| Tekniikkamuutos keväällä juuri ennen kautta | Muutokset tammi–helmikuussa |
Usein kysyttyä
Kannattaako simulaattorissa pelata kierroksia?
Kannattaa, kun mukana on myös tavoitteellista harjoittelua. Kenttäpeli simulaattorissa harjoittaa mailanvalintaa.
Milloin golfkausi alkaa Suomessa?
Yleensä huhti–toukokuussa, etelässä aiemmin ja pohjoisessa myöhemmin.
Voiko golfia pelata Suomessa talvella?
Ulkokentillä kausi päättyy yleensä loka–marraskuussa. Talvella harjoitellaan sisällä simulaattoreissa ja halleissa, ja osa suomalaisista tekee golfmatkoja etelään.
Kannattaako talvella ottaa golftunteja?
Kyllä. Talvi on hyvä aika tekniikkamuutoksille, koska uutta liikettä ehtii harjoitella ennen kauden alkua.
Mitä golfissa kannattaa harjoitella talvella?
Voimaa ja liikkuvuutta, puttausta kotona, tekniikkaa ja mailaetäisyyksiä simulaattorissa sekä sääntöjä.
Missä voi pelata golfia talvella Suomessa?
Seurojen simulaattoreissa ja harjoitushalleissa. Katso lista sivulta sisägolf ja simulaattorit
Golfopas.fi:n toimitus kokoaa golfin säännöt, kenttätiedot ja harjoitusohjeet ensisijaisista lähteistä: R&A:n sääntökirjasta, Suomen Golfliitolta ja golfseurojen omilta sivuilta. Näin toimimme.